Сильно ощущается сердцебиение

на

Сконцентрируйтесь на минуту на ощущениях своего тела. Попытайтесь почувствовать каждый удар сердца. Ну как, получается? Или некоторые удары всё же ускользают от вашего внимания?

Способность фокусироваться на сердцебиении или любых других внутренних ощущениях тела называется интероцепцией. Есть и противоположный процесс — экстероцепция — восприятие раздражений, воздействующих из внешней среды.

Интероцепция позволяет нам понять, когда нужно поесть, попить или сходить в туалет. Но не только это. Наши внутренние ощущения также неожиданным образом связаны с эмоциями, чувствами и мыслями.

Недавно ученые обнаружили, что сердцебиение непосредственно связано с мозгом и психическим состоянием человека: оно обуславливает как сами чувства, так и их интенсивность; может как способствовать запоминанию, так и препятствовать ему.

Неспособность отчетливо почувствовать собственное сердцебиение может свидетельствовать о тревожности и психических расстройствах, тогда как обучение концентрации на сердцебиении может в скором будущем стать способом лечения этих расстройств.

Большую часть времени мы не осознаем свое сердцебиение (хотя прямо сейчас вы, возможно, обратили на него внимание). Нейробиолог Сара Гарфинкель из Университета Сассекса, ведущий эксперт в области сердца и его связи с эмоциями, говорит, что с каждым биением сердца в мозг поступает сигнал.

Другие симптомы

Стресс и физические нагрузки могут спровоцировать повышенное сердцебиение.

Сильное сердцебиение может сопровождаться другими симптомами. Среди них присутствуют:

  • одышка;
  • головокружение;
  • удушье;
  • бледность кожных покровов;
  • боль в груди;
  • бессонница;
  • повышенная утомляемость.

В норме пульс составляет 60—90 ударов в минуту. Если удары чаще, то стоит обратиться к врачу. Иногда человек может слышать постоянное сердцебиение, когда сердечная мышца колотится, и биение ощущается через одежду. Человека не покидает чувство тревоги, а тяжелое биение сердца заставляет думать о смерти. Пациент в этом состоянии очень мнимый, всего опасается.

Почему сильные удары сердца при нормальной ЧСС и гормональном сбое

Сильные удары сердца при нормальном пульсе могут свидетельствовать о том, что к изменению самочувствия причастны гормоны:

  • Подобное бывает при дисфункции щитовидной железы. Избыток гормонов при диагнозе «гипертериоз» или «тиреотоксикоз» влияет на работу сердца. Оно с большим усилием перекачивает кровь. Дополнительными признаками в этом случае бывают одышка, слабость, раздражительность или беспокойство, проблемы со сном, иногда температура до 37,1-37,4 градусов. Последняя возникает и сама пропадает в течение суток, и это повторяется каждый день.
  • Подростковый возраст или климакс у женщин. В первом случае ощущения усилившего работу сердца возникает и у мальчиков, и у девочек. Так бывает при бурном физическом развитии, быстрой гормональной перестройке. Оно сопровождается также переменами в настроении, иногда слабостью.

Климакс тоже проходит с изменениями в этой сфере – угасает производство яичниками эстрогенов. А вещества регулируют работу сердечно-сосудистой системы. Если в усиленном сердцебиении виноват климакс, признак дополняется ощущением жара во всем теле, повышенной потливостью.

Чувствую, как бьется сердце при нормальном пульсе: редкие причины

Если человек чувствует, как бьется сердце при нормальном пульсе, возможно, поводом к этому стали следующие факторы:

  • только что перенесенная физическая нагрузка, а также недосыпание;
  • стресс, то есть внезапная и сильная радость или негативная эмоция;
  • обилие выкуренных сигарет, выпитого кофе либо алкоголь;
  • переедание, особенно когда пища была жирной или острой;
  • низкий гемоглобин, характерный для любителей диет, беременных и при патологиях желудка, кишечника с нарушением всасываемости питательных веществ;
  • дефицит в организме калия;
  • невротическое состояние, то есть хронический стресс;
  • отравление пищей или химическими веществами;
  • инфекции, другие болезни, сопровождаемые повышением температуры;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, у которых есть побочное влияние.

В этот список можно внести диагноз «вегето-сосудистая дистония», который любят ставить российские врачи. На самом деле под ним часто скрывается невроз или одна из не выявленных сердечно-сосудистых, эндокринных патологий.

Сердечный ритм

Пульс человека представляет собой ритмические колебания сосудов, которые соответствуют сокращениям сердца. Именно поэтому по их частоте и судят о состоянии сердечной мышцы. Так, например, по пульсу можно охарактеризовать силу и ритмичность сердцебиения и даже состояние сосудов, по которым бежит кровь. В случае если пульс теряет свой ритм — становится либо слишком быстрым, либо замедляется, либо и вовсе начинает отзываться через неравные промежутки времени — врачи начинают беспокоиться и проверять пациента на патологии сердца, на подверженность его стрессам или на нарушения гормонального фона. Нередко такие сбои могут быть ответом на избыточное потребление кофе.

Диагностика

Чтобы определиться, что случилось с обратившимся, доктор первым делом проводит визуальный осмотр пациента. Задает ему вопросы по поводу беспокоящих симптомов, длительности патологического состояния. Измеряется кровяное давление, пульс, частота сердцебиения.

Помимо этого, назначаются и следующие диагностические мероприятия:

  • Электрокардиограмма.
  • Ультразвуковое обследование сердца и близлежащих к нему органов.
  • Общий анализ крови.
  • Сдача крови на гормональный анализ.
  • Ведение дневника по показателям АД, частоте пульса в течение дня.

Если человек испытывает вышеописанные симптомы, то он должен обратиться в медицинское учреждение. Для того чтобы поставить правильный диагноз и назначить корректное лечение, доктор попросит пройти следующие процедуры:

  • ЭКГ;
  • УЗИ сердца и внутренних органов;
  • сдать общий анализ крови и кровь на гормоны щитовидной железы;
  • отслеживание показателей пульса и АД в течение дня.

Врач обязательно должен сам обследовать пациента, измерять пульс, АД, расспросить о симптомах. Если на приеме чувствуется ухудшение состояния, доктор должен оказать первую медицинскую помощь и назначить препараты, которые купируют приступы. Диагностика тяжелого заболевания может при надобности включать и другие процедуры. К ним можно отнести МРТ, общий анализ мочи, консультацию психиатра или психоаналитика.

Эндокринные заболевания

Если вы часто отмечаете, что сердце бьется сильными ударами, это может говорить и о начале развития эндокринных заболеваний. Связь тут в том, что при патологическом, воспаленном состоянии щитовидной железы нарушается гормональный баланс, обеспечивающий нормальное функционирование жизненно важных систем организма.

Кроме очень сильных ударов сердца, больной отмечает у себя и следующие симптомы:

  • Хроническая усталость.
  • Повышенное потоотделение.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышение массы тела.
  • Подверженность депрессивным состояниям.
  • Дряблость и сухость кожи, появление на ней высыпаний.

В частности, учащенное сердцебиение, аритмия наблюдаются при гипотиреозе. Из-за этого человек не может в полную силу работать, заниматься домашними делами, уделять время любимым увлечениям. Требуется консультация у специалиста-эндокринолога.

Лечение тут заключается в приеме препаратов, купирующих причину болезни, нормализующих гормональный фон. Назначаются и искусственные, синтетические аналоги гормонов в необходимом объеме. При периодическом приеме они нормализуют самочувствие, выравнивают состояние больного.

Как можно предупредить проблему?

Для того чтобы в покое не чувствовать пульс необходимо заниматься кардиотренировками. Лучше подходит ходьба, бег, йога и езда на велосипеде. Они рассчитаны на выносливость и хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в спокойном состоянии быстрее бьется сердце у людей с лишними килограммами.

Если человека с лишним весом тревожит, что сердце бухает, сильно стучит, то нужно срочно заниматься похудением. При этом важно, чтобы рацион был сбалансирован. Организму должно хватать витаминов и минералов. Откажитесь от употребления алкоголя, курения и проводите больше времени в движении, от этого работа сердца точно улучшится.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

В каком случае нужно вызывать скорую помощь

Обращение к скорой медпомощи (СМП) необходимо при условии, если пульс нарастает без видимых причин в течение 15 мин и более, а его повышение не удается остановить никакими средствами.

Вызов СМП необходим и в том случае, если у человека не только частый, но и неровный пульс, а пациент при этом:

  • жалуется на нестерпимую головную боль;
  • жалуется на острую боль в груди, которая может отдавать в руку, лопатку, спину и даже челюсть;
  • испытывает паническую атаку (ужасные предчувствия, леденящий страх);
  • часто дышит, задыхается;
  • синеет или близок к обмороку.

Если приступ тахикардии длится более 15 минут, необходимо вызывать СМП.

Во время тренировок частота сердечных сокращений у спортсменов может повышаться до 120-150 ударов в минуту и выше. Спустя 10-20 минут после отдыха пульс тренированного человека нормализуется. Если же у спортсмена отмечается высокий пульс даже после 30-минутного отдыха, значит, произошел сбой в работе сердечно-сосудистой системы. Такая ситуация также требует немедленного врачебного вмешательства, то есть вызова СМП.

Первая помощь при приступе тахикардии

Заболевший может обеспечить себе первую помощь, если знает, что делать при учащенном сердцебиении. Самое главное, что требуется человеку с сильным сердцебиением, это покой и доступ свежего воздуха. При приступе сильного сердцебиения следует открыть окно или форточку, расстегнуть тугие элементы одежды (воротник, ремень и т.д.), лечь или сесть и максимально расслабиться.

Далее можно приступать к несложным методам оказания первой помощи. Существует целый комплекс разных способов успокоить пульс в домашних условиях.

Медикаменты

Следует помнить, что принимать антиаритмические или другие специализированные лекарства без согласования с врачом не следует. Достаточно выпить какое-либо средство из группы успокаивающих препаратов. В домашнем арсенале наверняка найдутся таблетки валерианы или пустырника, капли Корвалол или Валокардин. Подойдут и другие седативные препараты – Диазепам, Ново-Пассит, Барбовал.

Холодная вода

Некоторым помогает умывание холодной водой или прикладывание ко лбу полотенца, смоченного в ледяной воде. Однако этот метод подходит не всем. При симптомах, указывающих на приближение сердечно-сосудистой катастрофы, ледяное умывание может привести к обратному эффекту.

Умывание холодной водой помогает при панических атаках с ускоренным пульсом.

Гимнастика

Восстановить нормальный ритм сердца в домашних условиях поможет простая дыхательная гимнастика:

  1. Сидя на стуле с ровной спиной, сделать вдох, неспешно считая до 3-х.
  2. Сделать выдох, считая до 5.
  3. Сделать паузу после выдоха на счет 2.

Эту дыхательную гимнастику нужно делать, увеличивая счет каждого цикла дыхания на 1. Если появляется головокружение или другой дискомфорт, следует остановиться и продолжить упражнение на достигнутом результате.

Когда «разминка» будет освоена, рекомендуется такое упражнение:

  1. Завести левую руку за спину.
  2. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю.
  3. Сделать глубокий вдох левой ноздрей.
  4. Закрыть левую ноздрю и выдохнуть через открытую правую.
  5. Повторить упражнение 8-10 раз, поменять руки и повторить.

Такая гимнастика помогает сконцентрироваться на размеренном дыхании, и сердце начинает биться ровнее.

Маневр Вальсальвы

Техника под названием маневр Вальсальвы названа в честь итальянского анатома Антонио Вальсальвы. Изначально она предназначалась для выравнивания давления во внутренних полостях черепной коробки с атмосферным давлением. Впоследствии был замечен другой эффект манипуляции – снижение частоты сердцебиений, и маневр стал применяться при приступах.

Техника его выполнения проста:

  1. Сделать глубокий вдох носом.
  2. Затем плотно сомкнуть губы, зажать нос пальцами и сделать выдох.

Рисунок 5. Техника выполнения маневра Вальсальвы.

Для купирования приступа учащенного сердцебиения рекомендуется выполнять модифицированную вариацию маневра Вальсальвы, когда вдох совершается в положении сидя, а выдох – в положении лежа с приподнятыми ногами.

Массаж

Еще одна проба, которая способна заставить сердце стучать менее интенсивно, — массаж каротидного синуса. Для его выполнения голову пациента следует повернуть налево, слегка нажать двумя пальцами на область чуть ниже угла под челюстью и осторожно массировать это место 3-5 секунд.

Рисунок 6. Расположение каротидного синуса.

При отсутствии эффекта от массажа на правом каротидном синусе нужно помассировать левый синус.

Первая помощь

Если вы проснулись ночью от сильного сердцебиения, вас может настичь паника из-за неожиданности симптома, его непонятных причин. Себе можно помочь, обратившись к этим простым мерам:

  1. Умойтесь прохладной водой. Ополосните ею и руки до локтя.
  2. Выпейте несколько глотков воды со льдом или сладкого чая.
  3. Пройдитесь по комнате, постарайтесь немного покашлять — это поможет стимулировать движение крови в организме.
  4. Примите легкие успокоительные средства. Например, настойку валерианы, «Корвалол», «Валокордин».

Если эти меры не помогают, вы начали чувствовать другие тревожащие вас симптомы, то есть смысл немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как лечится ощущение сердцебиения при нормальном пульсе и давлении

Чтобы устранить ощущение сердцебиения при нормальном пульсе и давлении, нужно выявить причину и бороться с ней:

  • Если установлены проблемы с сердцем, назначают поддерживающие его препараты, нормализующие ритм. Это, например, Дигоксин, Коргликон, Бисопролол или Конкор, Атенолол, Новодигал.
  • При гиперфункции щитовидной железы подбирают средства, снижающие выработку гормонов. Это могут быть Мерказолил, Пропицин, Тирозол или глюкокортикостероиды.
  • При невротическом происхождении усиленного сердцебиения назначают Глицин, Экстракт валерианы, Пустырник Форте, Ново-Пассит. Но могут выписать и более сильные успокоительные средства из группы антидепрессантов и транквилизаторов.
  • Инфекционные заболевания лечат антибиотиками. Вместе с ними могут назначить препараты, восстанавливающие нормальный ритм сердца, витамины.
  • Если причиной проблемы стала анемия, выявляют ее природу и назначают препараты железа. Это Сорбифер, Мальтофер, Актиферрин, Фенюльс. Еще корректируют диету и образ жизни в целом.

Какова бы ни была причина усиленного сердцебиения, препараты и их дозировку должен подбирать специалист. Самостоятельное лечение может быстро и серьезно ухудшить состояние здоровья.

Учащенное сердцебиение при повышенном давлении

Учащенное сердцебиение часто сопровождается повышенным артериальным давлением. В этом случае, чем чаще сокращается сердце, тем выше давление в артериях. Зависимость тут именно такая… Поэтому считать повышенное артериальное давление причиной усиленного сердцебиения неправильно. Другое дело, что повышение давление, сопровождающееся общим ухудшением самочувствия, может заставить заметить, как сильно стучит сердце.

Учащенное сердцебиение и повышение артериального давления могут вызываться одними и теми же причинами. В этом случае лечебные мероприятия, направленные на нормализацию давления, будут способствовать и нормализации сердцебиения.

Лечение

Лечение тахикардии включает медикаментозную терапию или хирургическое вмешательство (при нарушениях проводимости, анатомических дефектах и других серьезных патологиях сердца).

Медикаментозная терапия — комплексная, направленная на излечение основного, провоцирующего заболевания (в том числе, психотического) и на снижение выраженности симптомов. Последнее достигается приемом препаратов разных групп:

  • альфа- и бета-адреноблокаторов (Анаприлин, Метопролол и др.);
  • синтетических и растительных седативных средств (Диазепам, валериана, пустырник);
  • блокаторов кальциевых каналов (Верапамил, Амлодипин);
  • препаратов калия и магния (Папаверин, Аспаркам).

Дозировку и способы приема следует согласовывать с врачом, это вопрос индивидуального подбора. Особое внимание лекарствам, которые принимает пациент для лечения других заболеваний. Медикаменты, способные повысить пульс, следует заменить аналогами без этого побочного эффекта.

Кроме приема лекарств пациенту рекомендуется соблюдать ограничения в рационе – отказаться от жирных, соленых, слишком сладких блюд, алкоголя.

Необходимо отказаться от курения и малоподвижного образа жизни. Сердце нужно тренировать умеренными физическими нагрузками (ходьба, прогулки пешком – до 2 ч в день).

Безопасные народные средства

Приятные на вкус и обладающие успокаивающим эффектом травяные чаи – хороший способ ускорить выздоровление. Чаи готовятся по рецепту 1 ч/л сухой или свежей измельченной травы на 200 мл кипятка. Пить можно в течение дня. Рекомендуемые лекарственные растения:

  • чабрец (тимьян);
  • перечная мята;
  • календула;
  • зверобой;
  • боярышник (цветки);
  • мелисса;
  • пустырник.

Сырье можно заваривать по отдельности или смешивать в произвольных пропорциях. При отсутствии аллергии на мед полезно натощак пить медово-лимонный напиток: 1 ч/л меда и 1 ломтик лимона на 200 мл теплой воды.

Профилактика

Большинство болезней легче предупредить, чем лечить, поэтому врачи уделяют внимание профилактике заболеваний, ведущих к учащению ритма сердца. Профилактика подразумевает:

  • ведение здорового образа жизни;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • достаточную двигательную активность;
  • контроль веса;
  • полноценный ночной сон (не менее 8 ч);
  • своевременное лечение воспалительных и инфекционных болезней.

Рисунок 7. Профилактика болезней – верный путь к здоровью.

Чем больше внимания человек уделит профилактике, тем меньше времени он отдаст хождению по врачам. Профилактические меры не стоит воспринимать как тесные рамки жизни, они оправданы великой целью – сохранить здоровье.

О причинах сильного сердцебиения и особенностях тахикардии расскажет тематическое видео:

Автор статьи: Дмитриева Юлия (Сыч) — В 2014 году с отличием окончила Саратовский государственный медицинский университет имени В. И. Разумовского. В настоящее время работает врачом-кардиологом 8 СГКБ в 1 к/о.

Профилактические меры

Теперь вы знаете, почему сильные удары сердца порой беспоят нас относительно беспричинно. Приведем также несколько универсальных советов по профилактике этого состояния:

  • Обращение к активной жизни — длительным прогулкам на свежем воздухе, плаванию, танцам, лечебной физкультуре.
  • Регулярный прием легких успокоительных препаратов. Например, настойки валерианы, «Седафитона», «Персена».
  • Отказаться от малоподвижного образа жизни. Постарайтесь каждый день проходить пешком в комфортном темпе 1-2 часа.
  • Займитесь дыхательной гимнастикой или йогой.
  • Составьте правильный режим питания. Не нужны как переедания, так и изнуряющие диеты.

Все это вместе позволит укрепить сердечную мышцу. Постепенно пугающие приступы сильного сердцебиения покинут вас. Организм научиться справляться с дополнительной нагрузкой при стрессе, физическом и эмоциональном перенапряжении. В целях профилактики необходимо ежегодно сдавать кровь на анализ для проверки уровня калия и гемоглобина.

Сильные удары сердца не являются самостоятельной болезнью. Они могут быть следствием и непатологического состояния, и серьезной патологии. Поэтому, если вы периодически страдаете от этого симптома, не нужно откладывать визит к доктору.

Эмоции влияют на тело. А тело — на эмоции?

Мы привыкли считать, что наше эмоциональное состояние обуславливает ритм сердцебиения, ведь когда мы испуганы, наше сердце начинает биться чаще. На самом деле это двусторонний процесс: наши чувства могут меняться под влиянием сигналов, идущих от тела.

О взаимосвязи тела и эмоций писал в своих работах еще Уильям Джеймс, которого часто называют отцом американской психологии. В конце XIX века он выдвинул гипотезу, что эмоции — это просто еще одно название для телесных ощущений.

Например, когда наше сердце колотится, это физическое ощущение вызывает состояние, которые мы называем страхом. Другими словами, именно учащенное сердцебиение заставляет нас чувствовать страх, а не наоборот.

Это кажется разумным. Трудно представить себе гнев, не сопровождающийся характерными внешними проявлениями: покраснением лица, стиснутыми зубами, раздутыми ноздрями и учащенным сердцебиением. Или горе без слез, вздохов и боли в груди. Как говорил Джеймс, «эмоций вне тела не существует».

Благодаря нейровизуализации нам теперь известно, что островковая доля также играет важную роль в формировании эмоций. Этот факт подтверждает теорию Джеймса о взаимосвязи тела и эмоций. Психолог Лиза Фельдман Барретт из Северо-Восточного университета тоже обнаружила доказательства того, что эмоции обусловлены телесными ощущениями, прошлыми переживаниями и воспитанием.

Более того, сердцебиение может усиливать чувство страха. В 2014 году в ходе одного из экспериментов Гарфинкель показывала испытуемым фотографии людей с испуганным, довольным, возмущенным и нейтральным выражением лица. Люди, которые видели испуганные лица и концентрировались в этот момент на сердцебиении, рассказали, что испытывали более сильный страх.

Чем лучше слышишь сердце — тем сильнее эмоции

Примечательно, что не все мы одинаково хорошо умеем прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Ученые, исследующие интероцепцию, часто используют концентрацию на сердцебиении, чтобы оценить эту способность.

Они обнаружили, что чем сильнее у человека развита способность к интероцепции, тем сильнее его эмоции.

Этот факт был неоднократно подтвержден исследованиями, в ходе которых людям показывали различные воздействующие на эмоции материалы, например фильмы. Те, кто мог более отчетливо почувствовать свое сердцебиение, сообщали о более сильных переживаниях от просмотра.

Внимание к ощущениям тела связано с тревожностью

Усиление чувства страха, которое наблюдала в своем эксперименте Гарфинкель, может быть еще более существенным у тревожных людей. Цель Гарфинкель — обнаружить взаимосвязь между способностью к интероцепции и психическим расстройством, а затем использовать интероцепцию в качестве инструмента для его лечения.

По словам Гарфинкель, нам по-прежнему очень мало известно об интероцепции.

Тревожные люди иногда бывают чрезмерно сфокусированы на ощущениях своего тела. Но им может быть трудно понять, обращают ли они повышенное внимание на сердцебиение, потому что они тревожны, или они тревожны, потому что обращают повышенное внимание на сердцебиение.

Тревожные люди часто считают, что у них лучше развиты интероцептивные способности. Но это не всегда так. Гарфинкель обнаружила, что несоответствие — как в одну, так и в другую сторону, — между мнимой и действительной способностью чувствовать свое сердцебиение может служить верным признаком тревожности. Гарфинкель также выявила низкую интероцептивную способность у людей с аутизмом.

«В современной науке связи интероцепции с психическими расстройствами уделяется недостаточно внимания», — считает Сахиб Халса из Института исследований мозга в Оклахоме. Но ситуация постепенно меняется, говорит Халса.

Становится всё более очевидным, что интероцептивный дефицит наблюдается при широком круге расстройств: депрессии, панических и соматоформных расстройствах, расстройствах приема пищи, расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, и посттравматическом стрессовом расстройстве.

Низкое внимание к ощущениям тела связано с недовольством им

Нейробиолог из Лондонского университета Манос Цакирис обнаружил связь между низкой интероцептивной способностью и неудовлетворенностью своей внешностью, даже при нормальном индексе массы тела.

Люди, которым трудно почувствовать свое сердцебиение, также имеют повышенную склонность объективировать свое тело. «Другими словами, им свойственно думать о своем теле не с точки зрения здоровья, а с точки зрения привлекательности», — говорит он.

Цакирис собирается провести эксперимент по измерению интероцептивной способности и степени удовлетворенности своим телом среди девушек до и после достижения ими половой зрелости, чтобы проверить, как изменяются эти показатели. Он предполагает, что девушки с лучшей интероцептивной способностью более безболезненно проходят через процесс созревания и не имеют проблем с восприятием своего тела в дальнейшей жизни.

Можно научиться чувствовать свое тело

Раньше интероцептивная способность считалась неизменной, но Гарфинкель считает, что ее можно развить. Она попробовала научить людей лучше чувствовать свое сердцебиение и утверждает, что те, кто преуспел в этом, стали испытывать меньше симптомов тревожности.

Халса также начал лечить людей, страдающих от тревожности и приступов паники, посредством интероцепции. Он назвал свой метод интероцептивной экспозицией. Его суть в том, чтобы избавить пациентов от чувства угрозы при возникновении ощущений, которые обычно вызывают тревожность.

Гарфинкель считает, что интероцептивная экспозиция также может помочь людям, страдающим психозом. Халса соглашается: «Пациенты с шизофренией часто испытывают визуальные и звуковые галлюцинации, а это значит, что их восприятие сосредоточено на внешнем мире, что в свою очередь отражается на способности концентрироваться на происходящем внутри».

Флоатинг и медитация могут помочь научиться интероцепции

Интероцепция также объясняет эффективность определенных практик. Есть данные, что флоатинг помогает при тревожности и депрессии, причем даже один час этой процедуры дает краткосрочный позитивный эффект. Возможно, причина в том, что во время флоатинга экстероцепция временно отключается и внимание сосредотачивается на внутренних ощущениях.

Майндфулнесс и другие виды медитации также заставляют концентрироваться на своем теле. Однако недостаток медитации в том, что она не помогает лучше осознавать свое тело. Гарфинкель считает, что обучение интероцепции и измерение этой способности могут сделать практику медитации более эффективной.

Профилактика проблем с миокардом

Чтобы сердце не беспокоило громкой пульсацией, важно:

  • стараться сохранять нормальный вес, так как полнота перегружает миокард и сосуды;
  • даже при соблюдении диеты включать в нее витамины и продукты, содержащие магний, калий;
  • тренировать сердце занятиями спортом (ходьбой, бегом, велосипедными прогулками), но не до изнеможения;
  • при простуде не заниматься самолечением, не переносить ее на ногах;
  • раз в год делать ЭКГ;
  • поменьше нервничать.

Сильная пульсация – не болезнь, а проявление проблемы. И нельзя ее игнорировать, даже если она беспокоит время от времени. Чем раньше заняться собой, тем выше шанс восстановления прежнего качества жизни.