В этой публикации мы рассмотрим наиболее распространенные причины болей в шее, спине и копчике, рекомендации от специалистов по их лечению и как избавиться от них в домашних условиях народными средствами и процедурами, которые помогут эффективно и быстро убрать и снять шейные, спинные и копчиковые боли.
Боль в шее
Боли в области шеи могут появиться от разных причин. Наиболее распространенные причины шейных болей – это:
- неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
- неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Лечение болей в шее: средства и процедуры
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее, убрать и снять ее совсем в домашних условиях народными средствами и домашними процедурами:
- согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи, уменьшают и снимают болезненные ощущения;
- горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивают боли в области шеи;
- при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2–3 минуты);
- иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
- работая с компьютером, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. Старайтесь, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;
- если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли в области шеи только усилятся;
- научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;
- не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.
Как избавиться от шейных болей: упражнения
Чтобы избавиться от боли в области шеи, можно сделать несколько простых, но достаточно эффективных физических упражнений:
- наклоны головы вперед и назад. Наклоны делаются с усилием до предела;
- повороты головы из стороны в сторону (до предела);
- положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой стороны;
- возьмите в руки вес 2–З кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение сделайте 12–15 раз.
Как снять острую боль в шее самостоятельно
Боли в шее и плечах: упражнения при мышечном спазме и зажиме
Боль в шее и плечах одна из самых частых и «вредных” проблем для многих людей. В особенности для тех, у кого сидячая работа и для тех, у кого она напряженная. Кроме того, спазмы или зажимы в шее и плечах – это признак стресса, который скапливается именно в верхней части тела. И, зачастую, переходит в головную боль.
В этом видео, Вы сможете найти базовое и действенное упражнение для шеи и плеч. Оно помогает снять напряжение и убрать мышечный спазм!
Болит шея и спина после работы? Упражнения на шейно-воротниковую зону
Если у вас болит шея, плечи, спина из-за сидячего образа работы, то этот простой комплекс на шейно-воротниковую зону поможет вам снять напряжение и убрать боль. Длительное время, проведенное в работе за компьютером может привести к хроническим болям в шее и плечах. Склонив голову вниз, мышцы шеи и плечевого пояса при этом находятся в напряжении. Такой постоянный наклон головы без перерывов бесспорно вызывает статическое напряжение мышц. Это приводит к их переутомлению, к чувству скованности и болям в шее и плечах.
Слабая физическая активность может привести к развитию атрофии мышц шеи и спины, что в свою очередь они перестают поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.
На шейный отдел происходит особая нагрузка – удержание веса головы, большое количество движений. Но из-за ослабления мышц и постоянной нагрузки на шейный отдел позвоночника, может развиться остеохондроз шейного отдела.
Простые упражнения после или во время работы, помогут вам избежать этих процессов.
Возможные источники болезненных ощущений
Медицинскими работниками определяются группы риска, которые подвержены данному воспалению больше остальных. Жалуются на представленную проблему, в основном, сотрудники офиса, студенты, которые основную часть времени находятся за компьютером. Также страдают люди, находящиеся в вынужденной позе длительное время. По мнению врачей-неврологов, во время интенсивной работы сложно контролировать положение головы, потому важно вовремя прерываться на отдых, разминать все тело.
Также часто жалуются на боли спины в области шеи автомобилисты. При этом изменения редко ощущаются во время дорожных происшествий, вроде резких торможений машины.
Основным источником дискомфортных ощущений является шейный артроз. В данном отделе расположено 7 позвонков. Особые парные суставы (фасетные) образованы на каждом позвонке, со второго по седьмой. Именно они отвечают за подвижность позвоночного корсета. Любой сустав, в частности фасетный, состоит из суставной капсулы и суставной поверхности. Последние участки покрываются хрящами, где находится особая жидкость.
ВАЖНО! Когда сустав изнашивается, наблюдается уменьшение количества жидкости, а значит, снижается толщина хрящей, но утолщается суставная капсула. Такой процесс вызывает костное разрастание.
Возможными источниками неприятных чувств являются:
1. Заболевания мышц. Длительное напряжение участков чревато преображением мышц в шишки, в уплотнения;
2. Напряжение, растяжение мышц и связок. Проблема возникает как следствие продолжительного одного статичного положения тела, а также как результат чрезмерных физических нагрузок;
3. Опухоль и метастазы;
4. Стеноз каналов позвоночника, когда костный и хрящевой корсет может оказывать давление на корешки и непосредственно спинной мозг;
5. Операции на позвоночнике;
6. Заболевания позвоночной системы. Происходит износ суставов, возникает остеохондроз или остеоартроз. Важными причинами являются возможные врожденные аномалии позвоночника;
7. Нарушения иммунитета;
8. Проблемы внутренних органов;
9. Инфекционные заболевания позвонков.
Также важно распределять нагрузку на организм, соответствующую каждому конкретному индивидууму. Например, женщине ростом 155 см и весом в 50 кг нельзя носить сумки весом в 20 кг. Следует уменьшать нагрузку на позвоночник.
Низкая подвижность может стать причиной, почему болит спина выше лопаток и ниже шеи. В основном боль такого характера – хроническая. Из-за малоподвижности ухудшается кровообращение, чем вызывается накапливание недоокисленных продуктов метаболизма в тканях.
#!NevrologSeredina!#
Советуется исключить на некоторое время спорт, активные действия и тренировки. К числу запретов относится футбол, бег, балет, гольф, подъем ног в положении лежа на животе, подъем тяжестей. Продолжать привычные дела можно лишь после разрешения лечащего доктора.
Иногда симптомы могут говорить о наличии серьезных заболеваний. Чтобы исключить их наличие необходимо отправиться в медицинский центр, где специалист проведет тщательную диагностику. Обычно она включает в себя анализ крови, рентгенографию соответствующего отдела, магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, спинномозговую пункцию, если есть подозрения на менингит.
Хирургическое вмешательство в проблему
Обычно доктора не прибегают к работе с операционными инструментами, однако некоторые диагнозы все-таки влияют на решение специалиста о хирургических воздействиях:
- Наличие грыжи межпозвоночных дисках. Вместе с шейными позвонками, межпозвоночные диски формируют столб позвоночника. Диски отвечают за амортизацию данной части организма, а также за подвижность в любом направлении. Выпячивание грыжи сдавливает нервные окончания, происходит дальнейшее воспаление;
- Во время сдавливания спинного мозга;
- Когда сдавливаются спинномозговые корешки.
В основном цель операции заключается в удалении микроучастков, из-за которых развивается травма спинного мозга. Наука работает над созданием методов, при которых не нужно использовать скальпель. Решить вопрос вскоре можно будет посредством лазера.
После операций волнующая до недавнего времени ситуация чаще всего забывается. Однако доктора стараются избегать такого пути, так как присутствует высокая вероятность несчастных случаев и многих осложнений. По этой причине лучше вовремя обратить внимание на свои ощущения. Когда возникают подозрения, важно сразу устранять проблему.
Перечисленные советы помогут избавиться от неприятного симптома и не допустить воспалительные процессы. Если присутствует температура, невозможность наклонить подбородок, и мигрень необходимо немедленно обращаться к медицинским работникам. Такие ощущения могут говорить о развитии менингита, способном привести к летальному исходу.
Боль в спине
Каждый человек, проживший 30–40 лет, знает, что такое боль в спине. Спинные боли могут возникнуть по причине поднятия тяжестей, при сильном переохлаждении, при травме.
Лечение болей в спине: средства и процедуры
От этой боли в спине часто бывает нелегко избавиться, но ее острый приступ можно ослабить, убрать и снять. Или предупредить, если следовать рекомендациям специалистов:
- первое, что надо сделать при появлении боли в спине, – лечь в постель. Постель не должна быть очень мягкой, лучше всего спать на жестком матрасе;
- при приступе острой боли приложите мешочек со льдом к основному очагу болезненности и держите его 5–7 минут. Это поможет уменьшить отек и уменьшит растяжение мышц спины;
- можно применить так называемый ледяной массаж: приложите к больному месту мешочек со льдом и массируйте эту область в течение 5–7 минут. Процедуру надо делать 1 раз в день в течение 2–3 дней;
- после первых двух дней лечения льдом обязательно переходите на лечение теплом. Для этого можно использовать электрическую грелку, мешочек с горячей солью или песком, горячие компрессы;
- для снятия боли в спине можно попробовать контрастный метод лечения. Приложите к больному месту пузырь со льдом на 30 минут, затем замените его мешочком с горячим песком. Сделать так надо два‑три раза подряд;
- если у вас сильные боли в мышцах спины, то при вставании с кровати старайтесь не напрягать их очень сильно, чтобы не усилить боль: просто скатывайтесь с кровати, медленно и осторожно;
- при любых видах болей в спине старайтесь спать на твердой постели. Можно подложить под матрас доски, чтобы он не прогибался под тяжестью вашего тела. Это уменьшит ненужные деформации позвоночника и облегчит боль;
- старайтесь спать в «позе плода» в утробе матери или в виде буквы S. Это наиболее удобная поза для больных с заболеваниями позвоночника;
- в качестве обезболивающего средства принимайте настой коры ивы белой (по 100 мл 3–4 раза в день) или порошок высушенной коры ивы по 1 г (на кончике ножа). Из лекарственных препаратов хороший эффект оказывает Аспирин. НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО НИ АСПИРИН, НИ КОРУ ИВЫ НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ БОЛЬНЫМ С ЯЗВЕННОЙ БОЛЕЗНЬЮ ЖЕЛУДКА!
Как избавиться от болей в спине: упражнения для облегчения боли
Перед тем как начать делать упражнения, обязательно поговорите со своим лечащим врачом – возможно, некоторые из них вам выполнять противопоказано.
При хронических болях в спине врачи‑ортопеды рекомендуют делать следующие физические упражнения:
- отжимание от пола. Следует ежедневно делать от 30 до 60 отжиманий (по 10–15 отжиманий 2–3 раза в день). Отжимаясь на руках, прогните спину, как будто пытаетесь поднять плечи;
- сухое плавание. Лежа на мягком ковре животом вниз, поднимите левую руку и левую ногу и подержите их в таком положении 2–3 секунды, затем то же сделайте с правой рукой и ногой. Упражнение повторите 4–5 раз;
- плавание является одной из самых лучших укрепляющих процедур для мышц спины. Если при острых болях в спине вы поплаваете в теплом бассейне, боли значительно уменьшатся;
- лежа на спине, положите руки на плечи. Приподнимите голову и плечи так высоко, как только сможете, и оставайтесь в таком положении 2–3 секунды. Опустите голову и плечи на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–4 раза;
- если у вас есть возможность приобрести велотренажер – сделайте это. Крутите педали перед зеркалом несколько раз в день по 3–5 минут. Это упражнение хорошо снимает боль и разрабатывает мышцы спины.
Всего два упражнения устраняют острую боль в пояснице всего за 5 минут
В этом видео Евгений Энгельс (невролог, врач мануальной терапии клиники «Эхинацея”) показывает два легких и простых упражнения, а самое главное, что эти упражнения не навредят позвоночнику. Эти упражнения позволяют устранить острую боль в пояснице, убрать спазм мышц. Всего 5 минут в день занятий помогут быстро устранить острые боли в поясничном отделе.
Почему болит спина в пояснице
Сильно упрощенное, но очень понятное объяснение болей в нижней части спины. Вы можете «вылечиться” за считанные минуты. Поясница снова будет ощущаться свежей и подвижной.
Боль между лопатками в позвоночнике. Как убрать?
Боль в спине выше поясницы: как избавиться?
Боль в спине при беременности
Беременность и боль в спине и пояснице
Упражнения для поясницы при беременности
Комплекс упражнений для избавления и профилактики болей в поясницы, что является частой проблемой у беременных. Комплекс отлично подходит для выполнения дома.
Упражнения показывает врач, эксперт по фитнесу для беременных, эксперт сайта BabyLenta.ru – Шалимова Кристина.
Острая боль в копчике
Чаще всего такая копчиковая боль возникает по причине падения на спину. Она может ощущаться как с одной стороны крестцового отдела позвоночника, так и с обеих. При попытке встать или сесть боль усиливается. Боль в области копчика чаще всего проходит самостоятельно через 5–7 дней (при условии соблюдения постельного режима).
Причины
Причиной боли обычно является отклонение или искривление крестцовой кости по отношению к тазу и повреждение суставов. Если сустав временно теряет подвижность и остается в одном и том же положении, то при движении или изменении положения тела возникают резкие боли.
Лечение болей в копчике: средства и приемы
Для того, чтобы убрать и снять резкую боль в области копчика часто прибегают к следующему приему: больной повисает на перекладине так, чтобы ноги не касались пола. В этом положении он должен сильно потрясти той ногой, со стороны которой ощущается боль. При этом сустав стронется с места и боль внезапно исчезнет. Если после трех или четырех попыток улучшения не наступает, то надо лечь в постель (жесткая кровать) и соблюдать постельный режим в течение недели, предоставив болезни развиваться естественным путем.
Как избавиться от болей в копчике
В некоторых случаях резкие боли в области копчика возникают у женщин, принимающих противозачаточные средства, способствующие размягчению суставов и усилению их подвижности. Эти же явления могут происходить при беременности (причина – размягчение связок в процессе подготовки организма к родам) и ношении корсета, ограничивающего подвижность крестцово‑подвздошных сочленений. При прекращении приема противозачаточных препаратов и отказе от ношения корсета острые боли чаще всего быстро проходят.
Одной из самых частых причин болей в крестцовом отделе позвоночника является падение на копчик. При этом копчиковая кость может сместиться, и появятся острые боли, усиливающиеся в положении сидя. Боли уменьшаются, если сесть так, чтобы одна ягодица находилась как бы в подвешенном состоянии (за пределами стула). Если больному после травмы копчика трудно сидеть, то для сидения можно приспособить подушку из поролона с отверстием посередине. Когда больной садится, то копчиковая кость помещается над отверстием и боль несколько уменьшается. При лечении таким способом боли прекращаются в течение месяца. Если этого не происходит или больной хочет выздороветь быстрей, то ему следует обратиться за помощью к врачу‑проктологу (врач введет палец в анальное отверстие и подвигает копчиковую кость назад и вперед 3–4 раза). Хотя сама процедура очень болезненна, в этом случае выздоровление наступает довольно быстро. После нее больной чувствует значительное облегчение.
Диагностика боли в спине, крестце, копчике. Нижняя часть спины
Тестирование при грыжах. Боли в области пояснице, крестцово-подвздошном суставе и тазобедренном суставе. Какие нужно проводить тесты, чтобы отличить одно от другого? Грыжа диска это не жалобы – это диагноз, причем не всегда актуальный. Когда обращаетесь к специалисту – старайтесь не употреблять диагнозов – это мешает полноценно оценить картину. Боли в нижней части спины может говорить о совершенно разных симптомах. Как отличить бурсит гребешковой мышцы от трохантериита и т.д. Тесты на повреждение крестцово-подвздошного сустава.
Насколько человек должен нагибаться? Методы прощупывания позвоночника.
В каком месте чаще всего появляются грыжи? Как определить симптомы натяжения корешка. Какие бывают боли при ощупывания позвоночника? Как отличить спондилоартроз позвоночника от проявлений грыжи диска. Сломанный копчик болит или нет.
Упражнения при болях в копчике
Такое явление как боль в копчике наблюдается на самом деле нередко. Причин тому очень много. Болевые ощущения в данной области могут возникнуть как после родов, так и в результате падения на ягодицы, вследствие вывиха либо перелома, на фоне блока крестцово-копчикового сочленения и тому подобное. Болевые ощущения во всех этих случаях особенно сильно ощущаются при надавливании на данное сочленение либо на его верхушку.
Понятие и классификация
Кокцигодиния или остеохондроз копчика представляет собой, в первую очередь, появление болезненных ощущений в нижней части спины, дополнительные симптомы патологии могут существенно варьироваться в зависимости от специфики поражения хрящевых, костных тканей, возрастных и физиологических особенностей больного. Немаловажным фактором является половая принадлежность пациента – преимущественно заболевание поражает женщин, что обусловлено особенностями анатомического строения.
Остеохондроз копчика подразделяется на несколько разновидностей, каждая из которых определяется в соответствии с определенными вариантами классификации. В зависимости от специфики возникновения, патологию подразделяют на два типа: развитие заболевание вследствие механического повреждения копчика или на фоне патологий органов малого таза.
Также остеохондроз копчика классифицируется в соответствии с характером и областью локализации боли:
- Выраженный болевой синдром, локализующийся непосредственно в области копчика.
- Дискомфорт, вызванный поражением иных органов малого таза.
- Боль, локализующаяся в области заднего прохода, половых органов.
Болезненные ощущения, являющиеся следствием заболеваний органов малого таза, носят наименование «псевдококцигодиния», и фактически не являются признаками поражения отдельных сегментов, хрящевых тканей позвоночного столба.
Основные симптомы
Остеохондроз копчика, симптомы и лечение которого являются понятиями взаимосвязанными, выражается в появлении не только болезненных ощущений в нижней части спины, которые усиливаются при ходьбе и несколько уменьшаются в положении лежа на спине, но и ряда иных симптомов. Таких как:
- Дисфункция органов пищеварительного тракта – одни из наиболее распространенных патологий от остеохондроза.
- Нарушение походки вследствие усиления болевого синдрома на фоне двигательной активности.
- Расстройства психоэмоционального плана – нарушение сна, апатия, раздражительность, нервное напряжение.
Заметно снижается качество жизни больного в целом – ухудшается общее самочувствие, снижается работоспособность, отмечается повышенная утомляемость.
Как диагностируют
Определение состояния больного и диагностика заболевания начинаются с первичного осмотра пациента, взятия образцов биологических жидкостей для проведения лабораторных анализов. Окончательная постановка диагноза кокцигодиния возможна только после задействования аппаратных методов исследования, в числе которых рентгенография, позволяющая выявить патологические изменения тканей позвоночного столба, колоноскопия, ультразвуковое исследование органов малого таза.
Видео
Остеохондроз копчика
Лечение
Остеохондроз копчика представляет собой патологию, трудно поддающуюся воздействию медикаментозных препаратов. Лучшим методом лечения поясничного отдела позвоночника является задействование комплексных методик, включающих прием лекарственных препаратов, применение физиопроцедур, в числе которых терапия аппаратом дарсонваль, привлечение методов нетрадиционной терапии.
Какие лекарства используют для терапии
Лечение остеохондроза копчика включает обязательный прием медикаментозных препаратов, способствующих снятию болезненных ощущений, мышечного спазма, устранению воспалительных процессов в поясничной области позвоночника. Для получения необходимых результатов нужно принимать ряд следующих препаратов:
- Миорелаксанты – их прием способствует устранению мышечных спазмов, независимо от того, в каком отделе проявляется дискомфорт.
- Нестероидные противовоспалительные препараты – способствуют устранению болевого синдрома, воспалительных процессов.
- Психотропные препараты. Их прием рекомендован только на фоне выраженных нарушений психологического плана.
- Анестезирующие средства. Применяются преимущественно для устранения выраженного болевого синдрома, возникающего на фоне острой формы остеохондроза.
При присоединении инфекционных заболеваний или на фоне появления осложнений как один из элементов комплексной терапии могут быть задействованы медикаментозные препараты, обладающие противомикробными, антибактериальными свойствами.
Физиотерапевтические методы
Один из наиболее эффективных методов лечения заболевания копчика – физиопроцедуры, действие которых направлено на устранение болевого синдрома, мышечных спазмов, воспалительных процессов. Наиболее эффективными физиотерапевтическими методами являются следующие:
- Ультразвуковая терапия.
- Магнитотерапия.
- Лечебное воздействие переменного высокочастотного тока.
- Грязелечения.
- Парафиновые аппликации.
Особенной популярностью пользуются различные аппараты, среди которых, например, дарсонваль, применять которые можно самостоятельно или в условиях медицинского учреждения.
Лечебная физкультура
Лечебная физкультура, комплексы которой основаны на применении упражнений, способствующих восстановлению эластичности мышечных тканей, равномерному распределению нагрузок, устранению болевого синдрома, также является эффективной методикой лечения остеохондроза копчика. Важно помнить, что приступать к выполнению любых упражнений можно только при наличии врачебного предписания. Физические нагрузки, осуществляемые на фоне нарушений целостности отдельных сегментов позвоночника или острых воспалительных процессов, могут привести к осложнениям.
Народные рецепты
При условии грамотного и рационального применения народное лечение также поможет справиться с остеохондрозом копчика. Преимущественно альтернативная медицина предлагает использование различных мазей, настоек для наружного применения. Особенной популярностью пользуются следующие рецепты:
- Настойка лаванды. Две столовых ложки сухих соцветий лаванды следует залить половиной стакана водки, предварительно разбавленной таким же количеством воды, после чего выдержать три недели.
- Мазь из шиповника. пять столовых ложек высушенных соцветий перемешать с таким же количеством жидкого меда, растопить на водяной бане, проварить несколько минут, после чего охладить.
- Настойка сирени. Стеклянную бутыль заполнить цветками сирени, полностью залить емкость водкой, выдержать три недели, периодически встряхивая содержимое.
Средство, приготовленное по любому рецепту, предложенному выше, необходимо регулярно, не менее двух раз, втирать в пораженное место.
Важно помнить, что перед использованием любого домашнего лекарства следует обязательно посоветоваться по данному поводу с врачом.
Профилактика
Остеохондроз копчика, является специфическим заболеванием, возникающим на фоне возрастных изменений, иных факторов, предупредить негативное действие которых практически невозможно. Тем не менее некоторые меры профилактики будут актуальны и в данном случае. Например, для предупреждения кокцигодинии следует исключить физическое перенапряжение на позвоночник.
Кроме того, важно наладить рацион питания, включить продукты, блюда, способствующие полноценному насыщению организма важными витаминами, микроэлементами.
Полезными также будут умеренные физические нагрузки, способствующие повышению эластичности, укреплению мышечных тканей.
Но самым важным критерием профилактики является своевременное обращение к врачу. При появлении даже незначительных болезненных ощущений в области нижней части спины следует пройти диагностические мероприятия и, если это является необходимым, провести соответствующее лечение. Такая мера поможет сохранить здоровье, предупредить возможные осложнения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Существующие меры лечения: куда обращаться
Методы лечения заболевания могут быть различными, они зависят от причины остеохондроза копчика. Лечение должно быть направлено на устранение этиологии болезни, блокировку развития остеохондроза и ликвидацию симптоматических проявлений. Первоначально можно посетить невролога, который при необходимости отправит на консультацию к другим узким специалистам.
Вылечить заболевание можно при помощи медикаментов, физиотерапевтических процедур (ультразвук, электрофорез и пр.), мануальной терапии, специальных упражнений (ЛФК), а также народной медицины.
Медикаментозное лечение
Для лечения воспалительных процессов и купирования болевого симптома остеохондроза пациентам назначают препараты группы НПВС. К данным средствам относят: Флотак, Реметан, Диклак, Индометацин, Нимесулид, Ксефокам, Напроксен. Для местного лечения заболевания используют мази: Фастум-гель, Вольтарен, Бутадион, Вольтарен. Для снижения тонуса скелетной мускулатуры при остеохондрозе копчика пациентам назначают миорелаксанты: Мидокалм, Сирдалуд, Тизанидин, Баклофен и пр.
Упражнения
Лечебная физкультура может значительно облегчить состояние пациента при остеохондрозе. Перед проведением ЛФК рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц и улучшения кровотока.
Чаще при заболевании назначают следующий комплекс упражнений:
- Повороты туловища, наклоны в стороны.
- Приседания с широкой постановкой ног.
- Подъем таза из положения лежа.
- Гимнастика с мячом (например, сильное зажатие мяча между коленей на несколько секунд).
Упражнения следует проводить с осторожностью, чтобы не усугубить состояние пациента. Если больной чувствует дискомфорт или боль, то от упражнений лучше отказаться.