Норма магния для детей

Он важен для многих функций вашего организма, включая энергетический обмен и синтез белка. Он также способствует нормальной работе мозга, здоровью костей, сердечной и мышечной деятельности (1).

Магний содержится в таких продуктах, как орехи, листовые зеленые овощи и молочные продукты (2).

Прием этого жизненно важного питательного вещества был связан со многими полезными эффектами в отношение здоровья, включая облегчение запоров и улучшение регуляции уровня сахара в крови и сна.

В этой статье рассматриваются различные виды добавок магния и то, как определить лучшую суточную дозировку для ваших нужд.

Рекомендуемые суточные нормы магния

Магний необходим для поддержания здоровья.

Тем не менее низкий уровень потребления магния относительно распространен.

Дефицит в основном встречается у людей, которые придерживаются типичной западной диеты, которая содержит обработанные продукты и рафинированное зерно, и им может не хватать таких продуктов, как листовые зеленые овощи и бобовые, которые содержат магний и другие важные питательные вещества (3, 4).

В приведенной ниже таблице показана рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) и адекватный уровень потребления (АУП) магния для взрослых, младенцев и детей (2).

Возраст	Мужчины	Женщины
От рождения до 6 месяцев (АУП)	30 мг	30 мг
7–12 месяцев (АУП)	75 мг	75 мг
1–3 года (РСНП)	80 мг	80 мг
4–8 лет (РСНП)	130 мг	130 мг
9–13 лет (РСНП)	240 мг	240 мг
14–18 лет (РСНП)	410 мг	360 мг
19–30 лет (РСНП)	400 мг	310 мг
31–50 лет (РСНП)	420 мг	320 мг
51+ лет (РСНП)	420 мг	320 мг

У беременных женщин 18 лет и старше потребности увеличиваются до 350–360 мг в день (2).

Некоторые заболевания и состояния связаны с дефицитом магния, включая высокое кровяное давление, сахарный диабет 2 типа и алкоголизм (5, 6, 7).

Прием добавок магния может помочь повысить уровень магния у тех, кто имеет более высокий риск дефицита или недостаточно получает из своего рациона питания.

Резюме:

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) магния для взрослых составляет 310–420 мг в зависимости от возраста и пола.

Виды добавок магния

На современном рынке доступны многие формы добавок магния.

Самая важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем принимать решение о приеме добавок – это степень их усвоения или то, насколько хорошо они усваиваются вашим организмом.

Вот краткие описания наиболее распространенных добавок магния.

Глюконат магния

Глюконат магния производят из магниевой соли глюконовой кислоты. В исследованиях на крысах было выявлено, что эта форма магния имеет самую высокую скорость абсорбции среди других видов добавок магния (8).

Оксид магния

Оксид магния содержит наибольшее количество элементарного или фактического магния по весу. Тем не менее он плохо усваивается. Исследования показали, что оксид магния практически нерастворим в воде, что делает скорость абсорбции низкой (9, 10).

Цитрат магния

В цитрате магния магний в форме соли сочетается с лимонной кислотой. Цитрат магния относительно хорошо усваивается организмом и обладает высокой растворимостью в воде – это означает, что он хорошо смешивается с жидкостью (10).

Цитрат магния содержится в форме таблеток и обычно используется в качестве солевого слабительного перед колоноскопией или хирургической операцией.

Хлорид магния

Как и глюконат и цитрат магния, хлорид магния хорошо усваивается организмом (2).

Он также доступен в виде масла, которое можно наносить наружно, но, чтобы полностью понять, насколько хорошо магний в этой форме поглощается через кожу необходимы дальнейшие исследования (11).

Гидроксид магния

Гидроксид магния, также известный как магнезиальное молоко, обычно используется в качестве слабительного средства для лечения запоров, и некоторых антацидов для лечения изжоги (2, 12).

Магний аспартат

Аспартат магния является еще одной распространенной добавкой магния, которая хорошо усваивается организмом человека (13, 14).

Магний глицинат

Было выявлено, что глицинат магния имеет относительно хорошую скорость абсорбции с меньшим слабительным эффектом.

Вероятно, это связано с тем, что он всасывается в другой области кишечника по сравнению со многими другими формами добавок магния (15).

Резюме:

На современном рынке доступны многие формы добавок магния. Перед совершением покупки важно учитывать уровень усвоения добавки.

Бывает ли аллергия на магний

Да, бывает, однако, по словам ученых-медиков, такое наблюдается достаточно редко и является практически невозможным. Потому что:

• Пищевыми продуктами аллергию на магний не вызовешь, ведь съесть той же самой халвы, зелени, отрубей надо много килограмм за раз.
• В любом более-менее нормально работающем организме избыток магния, как и другого элемента, выводится почками.

Единственное, что может спровоцировать аллергическую реакцию – это применение магнийсодержащих препаратов. И здесь не обязательно обвинять пострадавшего в самодеятельности. Просто в таблетках и инъекциях концентрация Mg очень высока, поэтому организм некоторых может неправильно воспринять столь мощное «вливание», вызывая аллергическую реакцию.

Иногда человек увлекается биодобавками и параллельно принимает Mg, который может быть с ними не совместимым. Но тут мы возвращаемся к началу статьи, где говорилось о передозировке из-за бесконтрольного применения препарата. Аллергическая реакция также возникает, когда делаешь большие перерывы в приеме магния, а потом употребляешь его в слишком больших дозировках.

Ну и последний вариант – явные аллергики. Тут все ясно: если ваш организм отвергает какао, орехи, кунжут, шоколад, нельзя принимать Mg без серьезных анализов и рекомендации врача.

Как нормализовать состояние? Терапия

Единственный вариант лечения – нормализовать содержание магния в организме. Однако перед применением различных терапевтических методов нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы не преобразовать переизбыток в недостаток.

Врач может назначить прием мочегонных средств и обильное питье. Спустя некоторое время такой простой терапии уровень магния нормализуется. Принимать самостоятельно мочегонные препараты запрещается, поскольку неправильно назначенный препарат будет выводить полезный калий из организма.

Когда нет смысла в употреблении мочегонных средств из-за развития почечной недостаточность, используют процедуру гемодиализа, то есть специального аппарата, который, подобно почкам, фильтрует кровь через себя и возвращает ее обратно в организм. В народе он называется «искусственная почка». Это не самая приятная процедура, довольно продолжительная, длительность составляет около шести часов. Проводить ее нужно приблизительно три раза в неделю. Однако именно такая манипуляция при нарушенном функционировании почек способствует выведению излишков магния, а порой даже сохраняет и продлевает жизнь.

Каковы симптомы передозировки магния при беременности?

При беременности

При вынашивании малыша может также отмечаться избыток магния. Во время беременности причины такого состояния следующие:

• гипотиреоз (снижение деятельности щитовидной железы);
• заболевание надпочечников и почек;
• самолечение;
• передозировка лекарствами (это состояние может отмечаться во время лечения недостаточности почек, эклампсии, уменьшение объема жидкости в организме).

При беременности возникают иные симптомы, которые проявляются в виде диплопии (двоения в глазах). Может возникать усиленное выделение пота, прилив жара к лицу, головная боль, тошнота. Смазывается речь, становится заторможенной, снижается артериальное давление. Передозировка не проходит просто так для организма беременной женщины. Угнетается деятельности мозга, ухудшается настроение и жизненный тонус, постоянно хочется спать. Повышается давление, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. В итоге может парализовать дыхательные мышцы, и женщина теряет сознание.

Переизбыток невозможно диагностировать лишь по симптомам. Для этого еще на раннем сроке или даже при планировании беременности нужно определить содержание магния в организме. Для этого проводятся многие лабораторно-диагностические методы исследования. Одним из них является исследование сывороточной абсорбции с добавлением синего ксилидила.

Признаки передозировки калия

В организме человека играют важную роль магний и калий. Магний – это один из главных участников формирования костей, регуляции работы нервной ткани, углеводного и энергетического обмена. Калий регулирует щелочно-кислотный баланс крови, участвует в передаче импульсов нервов. Вместе они активируют деятельность миокарда и являются составляющими ряда ферментов.

Нормальный баланс магния и калия означает создание крепкого здоровья человека. Но иногда могут проявиться симптомы передозировки калия и магния.

Люди с избыточным содержанием калия в организме встречаются редко. Более распространенной проблемой становится недостаток данного элемента. Но передозировка калия – серьезный диагноз, требующий скорейшего лечения. Такое обычно бывает при заболеваниях почек, если их функциональность снижается: избыток не выводится из организма. Реже бывает передозировка из-за содержащих калий препаратов.

Основные признаки переизбытка калия – головокружение, дезориентация, аритмия, тошнота, запоры, понос, низкое давление и даже кома. При постепенном накоплении калия в организме он вызывает язвы и эрозии тонкого кишечника, мочекаменное заболевание. Острое отравление грозит развитием брадипноэ и сердечной недостаточностью. Длительное употребление препаратов, содержащих калий, ослабляет миокард.

Мы рассмотрели симптомы передозировки магния и калия.

Последствия и профилактика переизбытка

Основные последствия диагностируются после передозировки. У человека отмечается нарушение работы нервной системы, сердца, почек.

Некоторые пациенты поступают в лечебное учреждение уже со значительными изменениями в функциональности внутренних органов. Результатом передозировки становятся патологические процессы во многих органах.

Избежать передозировки возможно при правильном использовании препаратов с магнием.

• Витаминные комплексы принимают по назначению врача,
• Нельзя самостоятельно увеличивать дозировку лекарства,
• Препараты хранят в недоступных для детей местах,
• При обнаружении неприятных признаков рекомендуется посетить медиков.

Отравление магнием случается нечасто, однако способна доставить пациенту неприятные ощущения и последствия. Не допускается заниматься самолечением.

Видео: возможна ли передозировка магнием?

Суточная норма

Для стабильной работы всего организма взрослому человеку требуется 350-500 мг магния в сутки. Получить половину от нормы можно вместе с крупами и злаками. Во время беременности, а также при тяжелой умственной и физической работе, суточная норма увеличивается до 1 г в сутки. При этом важно еще помнить о том, что магний лучше усваивается с кальцием.

В каких продуктах содержится магний

Основные источники магния для организма — продукты питания. Его суточная потребность составляет 270 мг для женщин и 300 мг для мужчин.

Продукты питания	Содержание магния в мг/100 г
Растительного происхождения
Кунжут		540
Отруби пшеничные		448
Семена подсолнечника		317
Гречневая крупа (ядрица)		260
Арахис		182
Хлопья овсяные «Геркулес»		129
Мука пшеничная обойная		94
Петрушка (зелень)		85
Мука ржаная обойная		75
Зелень укропа		70
Морковь		38
Облепиха		30
Ежевика		29
Вишня		26
Картофель		23
Животного происхождения
Красная икра		129
Палтус		60
Минтай		55
Свинина		24
Говядина		22
Яйца и молочные продукты
Яйцо перепелиное		32
Сыр «Голландский» 45%		55
Кумыс (из кобыльего молока)		25
Коровье молоко 3,2%		14

Количество магния в продуктах питания контролируется государством. Так, в питьевой воде, расфасованной в ёмкости, содержание Mg регламентируются в диапазоне 5–65 мг/дм3 (СанПиН 2.1.4.1116–02).

Избыток магния в организм наносит ему вред, вызывая гипермагниемию.

Какой магний лучше давать детям?

Одними из лучших источников магния являются орехи, бобовые и листовые зеленые овощи, поскольку вещество, придающее им цвет, содержит минерал. Еще одним хорошим вариантом является хлеб из цельнозерновой пшеничной муки. Вот некоторые продукты с высоким содержанием магния:

Продукт (100г)
Миндаль
Кешью
Семена тыквы
Гречневая крупа
Горчица
Кедровые орехи
Фисташки
Арахис
Темный шоколад
Фундук
Морская капуста
Рис

Количество магния в продукте может варьироваться в зависимости от размера порции или марки. Обратите внимание, что орехи, семена и бобы представляют опасность удушения для совсем маленьких детей, и по этой причине их следует измельчить в кашеобразное состояние. С учетом возраста и аппетита дети могут потреблять больше или меньше указанного количества пищи.

Как долго принимать препараты магния?

Если Вы почувствовали эффект от приема и препарат не вызывает у Вас побочных эффектов – можно (и нужно) принимать ПОЖИЗНЕННО. Некоторые перерывы возможны, но примерно за неделю состояние магниевого баланса в организме возвращается к исходному состоянию (как до приема препаратов).

Напомню, что излишек магния при приеме внутрь очень быстро выводится организмом, а «наесть» нормальную концентрацию практически невозможно. Так что за Вами остается выбор, какой фармацевтической компании «платить дань» за улучшение Вашего состояния.

Вы имеете полное право сказать, что доктор делает попытку «подсадить» вас на прием магния. Согласен, однако Вы уже давно и прочно сидите на «игле» воды, кислорода, пищи, поваренной соли и прочих прелестей. Магний наркотиком не является, уверяю Вас.

С уважением Ваш кардиолог в Москве Агарков Сергей Валерьевич.

Вернуться к началу страницы

В раздел «Информация для пациентов»

На главную

Можно ли отравиться магнием?

Можно, если пациенту с тяжелой патологией почек, находящемуся на гемодиализе, ВНУТРИВЕННО будет влит лишний магний. В остальных случаях излишек магния при приеме ВНУТРЬ будет выведен кишечником (посредством разной степени послабления стула). Специалисты, работающие на ниве прекращения запоев, по стандартной схеме вводят пациентам ВНУТРИВЕННО до грамма магния, и все лишнее выводится почками в течение дня. Так что наши попытки отравить организм максимум пятьюстами миллиграммами ВНУТРЬ никак не станут успешными.

Какие состояния связаны с нехваткой магния?

В медицине случаются ситуации, когда лекарства, созданные для лечения заболевания, не работают. Или причины состояния пациента не очень понятны. В настоящее время научно доказано, что весьма широкий круг патологических состояний вызван именно дефицитом магния в организме. Попытаюсь очертить этот круг:

1. Кардиология: повышенное давление, учащенное или неритмичное сердцебиение, повышенный холестерин и атеросклероз (и, как следствие, ишемическая болезнь сердца с ее грозным осложнением – инфарктом), склонность к тромбозам, боли в области сердца (кардиалгии), пролапс митрального клапана.
2. Психоневрология: повышенная раздражительность, плохой сон, ухудшение мыслительных способностей, депрессия, утомляемость, вегетососудистая дистония (в том числе с паническими атаками и гипервентиляционным синдромом), судороги и спазмы мышц (в том числе ночные судороги икроножных мышц у женщин), риск инсульта при атеросклерозе питающих мозг сосудов.
3. Пульмонология: бронхоспазм (затрудненность выдоха).
4. Гастроэнтерология: запор либо диарея, тошнота, боли в животе вследствие нарушенной моторики ЖКТ.
5. Урология: оксалатные камни в почках либо тенденция к камнеобразованию.
6. Гинекология и акушерство: предменструальный синдром, невынашивание беременности, повышение давления и судороги во время беременности.
7. Эндокринология: гиперальдостеронизм (задержка жидкости в организме).
8. Ревматология, косметология: болезни соединительной ткани и старение кожи как проблемы обмена коллагена.
9. Онкология (хотя сведения пока малочисленные и слабопроверенные): – дефицит магния приводит к росту числа онкозаболеваний.
10. Наркология: весьма существенная часть происхождения «похмельного синдрома» связана с тем, что алкоголь выгоняет магний из организма. Отсюда польза препаратов магния для предотвращения и лечения абстинентного синдрома.

Соответственно, все эти состояния корректируются (понятно, в разной степени и за разное время) насыщением организма магнием.

Потребность в магнии существенно повышается при физических и эмоциональных нагрузках, злоупотреблении алкоголем, беременности и кормлении, синдроме хронической усталости, употреблении в пищу некоторых продуктов (кофе), при приеме лекарств.

Польза магния для детей

И в организме взрослого человека, и в организме детей Mg выполняет множество функций, принимая участие в более чем 300 биохимических процессов. Он необходим для бесперебойной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, оказывает большое влияние на процессы пищеварения, формирует костную и мышечную ткани.

Концентрация магния в организме детей влияет на их активность, подвижность, энергичность, так как именно это микроэлемент отвечает за выработку энергии при усвоении глюкозы.

Кроме перечисленных функций, Mg обладает и другими свойствами. Мы разделили их по влиянию на ту или иную систему организма.

1. Сердечно-сосудистая система. Недостаток элемента приводит к повышению артериального давления, тахикардии, аритмии, ишемии. Врачами доказано, что большинство людей, перенесших инфаркт миокарда, страдают дефицитом Mg.
2. Нервная система. При дефиците вещества увеличивается риск инсульта. На нервную систему этот микроэлемент оказывает наибольшее влияние. При его недостатке нарушается сон, появляются головные боли, быстрая утомляемость, сонливость, не исключены мышечные судороги и спазмы. Также ухудшается память, снижается концентрация внимания, существует риск развития вегето-сосудистой дистонии.
3. Пульмонология. На фоне нехватки Mg возможно развитие заболеваний дыхательных путей. Практически все астматики имеют патологию в виде гопомагниемии.
4. Пищеварительная система. Дефицит магния способен спровоцировать, как запор, так и диарею, не исключены боли в животе, периодическая тошнота и рвота. Это связано с работой мышц кишечника, так как именно этот минерал отвечает за их формирование и эластичность.
5. Мочеполовая система. Магний препятствует образованию песка и камней в почках. Что касается гинекологии, то при его недостатке у женщин замечен обостренный предменструальный синдром, а также бывают наиболее выражены симптомы наступившей менопаузы.

Помимо этого, Mg играет большую роль в усвоении глюкозы, тем самым препятствуя появлению сахарного диабета. При нехватке элемента в организме скапливается лишняя жидкость, а в кулинарных пристрастиях человека наблюдаются изменения – у него появляется неконтролируемая тяга к сладкому. Таким образом, гипомагниемия может привести к появлению лишнего веса.

Но все же наиболее тяжелым последствием подобной патологии является риск развития онкологических заболеваний.

При достаточном количестве магния в организме, элемент способствует укреплению тканей кожи, волос, ногтей, костей.

Наиболее острая необходимость в минерале у детей возникает в период адаптации. Любая адаптация к непривычной среде является стрессом для малыша, будь то первое знакомство с внешним миром после рождения, детский сад, школа. Именно в стрессовых ситуациях у него возникает повышенная потребность в этом элементе.

Mg оказывает положительное влияние на передаваемые головным мозгом нервные импульсы, которые циркулируют в ткани мышц и обратно. Происходит нормализация сердечного ритма. Все неврологические процессы становятся более плавными и сбалансированными. Поэтому медлительные дети становятся активнее, а чрезмерно подвижные, наоборот, спокойнее.

Если врачом будет выявлено, что ребенку не хватает Mg, то может быть назначен прием минерала дополнительно в виде витаминного комплекса или минеральной воды. Дополнительное употребление вещества рекомендуется в следующих случаях:

• после хирургических вмешательств для скорейшего восстановления организма;
• при наличии сахарного диабета;
• при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
• в период восстановления после длительного приема лекарств с мочегонным или слабительным эффектом;
• для улучшения концентрации внимания и памяти;
• при наличии хронического стресса и частых стрессовых ситуаций;
• при выпадении волос, хрупкости костей, ломкости ногтей;
• при ярко-выраженном предменструальном синдроме и болезненных критических днях у подростков женского пола;
• тахикардия, ишемия, аритмия и другие патологии сердечно-сосудистой системы;
• боли в мышцах, судороги, спазмы;
• бессонница, головные боли;
• при употреблении медикаментов в период лечения онкологических заболеваний.

Также употребление магния назначается при выявлении авитаминоза у детей.

Симптомы дефицита магния

Сам ребенок не способен догадаться, что то или иное недомогание у него может появиться вследствие недостатка каких-то витаминов и минералов в организме. Но внимательным родителям о недостатке Mg может подсказать целый ряд признаков.

• Несмотря на здоровый и продолжительный сон, ребенка преследует постоянная сонливость. Он может засыпать на школьных уроках, дома перед телевизором, в общественном транспорте. Его общее состояние можно охарактеризовать словом «вялость».
• Ребенок жалуется на головные боли.
• Кожа малыша шелушится, ногти тонкие и слабые, волосы хрупкие и склонные к ломкости и выпадению. Гипомагниемия нередко сопровождается болезнями зубов и десен.
• Нарушается терморегуляция, ладошки и стопы малыша постоянно прохладные и слегка влажные. При низких температурах воздуха ему становится жарко, а при высоких холодно.
• Дети с гипомагниемией страдают метеозависимостью. При резкой перемене погоды у них возникают судороги и боли в мышцах рук и ног.
• Психологическое состояние и настроение непредсказуемо меняются. Малыш может без видимых причин впасть в тоску и депрессию, у него появляются фобии. Возможно проявление непослушания, повышенной возбудимости, плаксивости.
• Зачастую дефицит Mg сопровождается нарушениями сна ребенка. Он долго не может уснуть, спит тревожным сном, часто просыпается.
• Из-за ухудшения памяти и концентрации внимания падает успеваемость в школе, учителя жалуются на невнимательность и отстраненность на уроках.

Даже с помощью лабораторных анализов сложно установить недостаток магния в организме. Только на основании всех анализов и общей клинической картины ставится диагноз.

Введение, или почему написана эта статья?

За время работы у меня сложилось достаточно четкое понимание, что бОльшая часть приобретенной кардиологической патологии имеет отношение к дефициту магния.

Когда я изучал состояние вопроса в Интернете, стали четко видны 2 группы статей по этой теме. Первая группа — это серьезные работы исследователей, написанные в сложной терминологии и малопонятные обычным людям без медицинского образования. Вторая — весьма понятные (типа «пейте магний — и свершится чудо!»), но не очень грамотные тексты с подменой понятий и явной коммерческой подоплекой.

Мной сделана попытка написать статью без серьезных ошибок и понятную для широкого круга пациентов. Тех, кого глубоко заинтересовала тема, особенно доказательная ее часть, могут прочитать на моем сайте статьи о магнии для врачей.

Дозировка магния при запорах

Если вы боретесь с острым или хроническим запором, это может вызывать значительный дискомфорт.

Двумя соединениями магния, обычно используемыми для стимулирования дефекации являются цитрат магния и гидроксид магния (16).

Гидроксид магния, или магнезиальное молоко, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, что помогает смягчить стул и облегчить его прохождение.

Рекомендуемая доза зависит от отдельно взятого препарата. Всегда следуйте инструкциям по дозировке (17).

Превышение рекомендуемой дозы может вызвать водянистую диарею или дисбаланс электролитов.

Из-за своего слабительного эффекта магнезиальное молоко обычно используется для лечения острых запоров и обычно не рекомендуется для хронических случаев.

Цитрат магния является еще одной добавкой магния, используемой для лечения запоров.

Он лучше усваивается и обладает более мягким слабительным действием, чем гидроксид магния (18).

Стандартная доза цитрата магния составляет 240 мл в день.

Резюме:

Цитрат магния и гидроксид магния являются распространенными соединениями магния, используемыми для лечения запоров. Для достижения наилучших результатов всегда следуйте рекомендациям стандартной дозировки на этикетке.

Дозировка магния для улучшения сна

Адекватный уровень магния важен для хорошего сна. Магний может помочь вашему мозгу расслабиться, а вашему телу достичь глубокого восстановительного сна.

Фактически, исследования на крысах показали, что неоптимальные уровни магния приводили к плохому качеству сна (19).

В настоящее время влияние добавок магния на качество сна изучало ограниченное число исследований, что затрудняет рекомендовать определенную суточную дозу.

Однако в одном исследовании пожилые люди, которые получали 414 мг оксида магния два раза в день (500 мг магния в день), имели лучшее качество сна по сравнению со взрослыми, которые получали плацебо (20).

Резюме:

Основываясь на ограниченных исследованиях, прием 500 мг магния в день может улучшить качество сна.

Дозировка магния для регуляции уровня сахара в крови

Люди с сахарным диабетом могут с большей вероятностью иметь низкие уровни магния (21, 22).

Высокий уровень сахара в крови может увеличить потерю магния через мочу, вызывая низкий уровень магния в крови.

Исследования показали, что добавки магния могут помочь регулировать уровень сахара в крови, управляя действием инсулина (23).

Инсулин – это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови, сигнализируя вашим клеткам о потреблении сахара из вашей крови.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 2500 мг магния в растворе хлорида магния улучшает чувствительность к инсулину и повышает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и низким уровнем магния на исходном уровне (24).

Тем не менее другое исследование показало, что у людей, ежедневно получавших 20,7 ммоль оксида магния, не было улучшений в регуляции уровня глюкозы в крови.

Однако следует заметить, что у тех, кто получал более высокую дозу оксида магния (41,4 ммоль в день), наблюдалось снижение фруктозамина, среднего показателя уровня сахара в крови человека в течение примерно 2–3 недель (25).

Исследователи пришли к выводу, что длительный прием магния в дозах, превышающих обычные, может способствовать контролю уровня глюкозы в крови, но необходимы дальнейшие исследования (25).

Резюме:

Было выявлено, что очень высокие дозы магниевых добавок (2500 мг в день) улучшают уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом, но необходимы дополнительные исследования.

Первая помощь при остром отравлении магнием

• Остановите всасывание Mg в кровь. Для этого, если прием препарата был пероральным, надо промыть желудок большим количеством воды.
• Обязательно вызовите скорую помощь.
• Внутривенно надо ввести кальцийсодержащий препарат, поскольку Са способен нейтрализовать Mg в силу противоположного ему действия.

В больнице будут проводить постоянный контроль содержания ионов магния в моче и крови. Также врачи выяснят причину, почему организм не смог самостоятельно вывести избыток данного элемента. Когда выявлена почечная недостаточность, больному проводят гемодиализ или перитонеальный диализ. Если после этого уровень Mg в крови все же повышен, проводятся дополнительные анализы на предмет выявления раковых заболеваний или дисфункции надпочечников, щитовидной железы.

Дозировка магния для уменьшения мышечных спазмов

Многие состояния могут вызвать мышечные спазмы.

Поскольку магний является ключевым микроэлементом для мышечной функции, его дефицит может вызвать болезненные сокращения мышц.

Добавки магния часто продаются для предотвращения или облегчения мышечных спазмов.

Хотя исследования воздействия добавок магния при мышечных спазмах неоднозначны, одно исследование показало, что участники, которые ежедневно получали 300 мг магния в течение 6 недель, сообщали о меньшем количестве мышечных спазмов по сравнению с теми, кто получал плацебо (26).

Другое исследование отметило способность добавок магния уменьшать частоту судорог в ногах во время беременности. Женщины, которые ежедневно принимали 300 мг магния, испытывали менее частые и менее интенсивные судороги ног, по сравнению с женщинами, которые принимали плацебо (27).

Резюме:

Хотя необходимы дальнейшие исследования магния и мышечных спазмов, было выявлено, что прием 300 мг магния в день уменьшает симптомы.

Симптомы дефицита магния у детей

Некоторые признаки того, что ребенку может понадобиться магний:

1. головокружение, заложенность ушей;.

2. дефицит внимания и концентрации;

3. потеря аппетита;

4. повышенная тревожность;

5. слабость;

6. частые мочеиспускания (в том числе ночью);

7. прерывистый сон;

8. тики, подёргивания и мышечные судороги;

9. аритмия;

10. затрудненное дыхание.

Если ребенок получает магний из пищи, а значит естественным путем, то передозировка маловероятна. Чего нельзя сказать о приеме БАДов.
В очень больших дозах магний может быть токсичен, вызывает понос и спазмы желудка.

Симптомы гипермагниемии

Патология может развиваться постепенно или проявиться в виде острого состояния при разовой передозировке.

При длительном приёме лекарственного средства, содержащего магний, появляются симптомы развития гипермагниемии:

• усталость;
• сонливость;
• слабость;
• головную боль.

Острая интоксикация препаратами магния сопровождается следующими симптомами:

• тошнота, рвота;
• мышечная слабость, развитие параличей;
• угнетение рефлексов;
• снижение артериального давления;
• нарушения сердечного ритма;
• признаки гипокальциемии (магний выводит кальций из сыворотки крови) — генерализованные судороги, спазм голосовых связок, изменение чувствительности губ, рук, ног.

При высоких концентрациях магния в организме, вызванных передозировкой, наблюдаются симптомы гипермагниемии, угрожающие жизни — угнетение сознания, дыхания, остановка кровообращения.

Первая помощь при передозировке препаратами магния

Признаки гипермагниемии описаны в инструкциях к лекарственным препаратам. Тем не менее только медицинский специалист может дифференцировать симптомы с другими, угрожающими жизни состояниями. Самостоятельное лечение, в том числе попытки применить антидот, опасны непредсказуемыми последствиями. Это ситуация требует экстренной помощи.

Что делать при появлении признаков гипермагниемии из-за передозировки препаратами магния?

• вызвать «скорую помощь»;
• проводить профилактику аспирации (затекание желудочного содержимого в дыхательные пути) при рвоте;
• уложить горизонтально пострадавшего, поддерживать у него проходимость дыхательных путей при угнетении сознания;
• обеспечить профилактику травматизма головы при судорогах;
• при терминальных состояниях проводить сердечно-лёгочную реанимацию.

Самочувствие пострадавшего может быстро ухудшаться. До приезда сотрудников «скорой помощи» нельзя оставлять человека без наблюдения. Необходимо следить за его сознанием, дыханием, частотой сердечных сокращений, артериальным давлением.

Надо ли промывать желудок до приезда медицинских специалистов? Однозначного ответа нет. Решение вопроса зависит от возраста, количества принятых препаратов, доступности медицинской помощи. Лучше проконсультироваться по этому вопросу у специалиста, принимающего вызов.

Симптомы гипермагниемии, в зависимости от доз Mg

Данный пункт будет больше интересен тем, кто умеет читать анализы. Поэтому, если вы не привыкли разбираться в том, что написано в вашей медицинской карточке, переходите к следующему пункту.

Передозировка магния констатируется, когда данного препарата в плазме крови больше, чем 1,1 Моль/литр. Когда концентрация превышает 1,5 Моль/литр, появляются такие симптомы:

• апатия,
• сонливость,
• сухость волос,
• шелушение, покраснение кожи,
• кожа кажется горячей, но жара нет,
• сухость во рту,
• тошнота, рвота,
• расстройство желудка, обезвоживание,
• снижение частоты пульса.

Избыток Mg, достигающий 2,5 Моль/литр вызывает:

• усиление вышеописанных симптомов,
• серьезные изменения в работе сердца.

Когда передозировка достигает 5 Моль/литр, происходит следующее:

• усиливаются признаки избытка Mg,
• еще больше ухудшается работа сердца,
• появляется мышечная активность,
• изменяются сухожильные рефлексы.

Если концентрация магния превышает 5 Моль/литр возникает:

• нарушение дыхания,
• кислородное голодание,
• сердечная недостаточность.

При передозировке Mg до 7,5 Моль/литр и выше велика вероятность остановки сердца.

Дислексия и другие патологии

Кроме вышеперечисленных, отмечается развитие дислексии. Это такое состояние, при котором пациент не способен овладеть навыком чтения. Усиливается активность паращитовидных и щитовидной желез. При повышенном содержании магния у человека также развивается псориаз и артрит, а в почках откладываются камни. Именно поэтому так важно своевременно выявить симптомы передозировки «Магния В6».

При постоянном переизбытке данного вещества в организме человека начинают страдать и мышцы. На начальной стадии развития патологии это выражается мышечной атрофией, слабостью или быстрой усталостью. Далее происходит нарушение в работе нервной системы и замедление мыслительного процесса. Человек становится равнодушным и апатичным по отношению к разным вещам. Происходит снижение артериального давления.

Прогрессирование симптомов

Если вовремя не предпринять меры по снижению уровня магния, симптомы продолжат развиваться. Это плохо скажется на функциональности всего организма. Поэтому при возникновении первых симптомов передозировки «Магния В6» у взрослых рекомендуется показаться врачу и провести полноценное обследование.

Если переизбыток переходит в хроническую стадию, то мышечная вялость и слабость, которая наблюдалась первоначально, может закончиться для человека полным параличом. Это реакция не только со стороны двигательного аппарат, но и, что самое главное, дыхательной системы.

Не исключена кома

Наблюдающаяся на начальной стадии сонливость может подавлять сознание человека. Такие нарушения могут привести к коме. Сердце страдает как от недостатка, так и от переизбытка магния. Из-за нарушение импульсной проводимости возможна остановка сердца. Проверить состояние одной из важнейших систем организма можно посредством ЭКГ.

Дозировка магния при депрессии

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск развития депрессии (28).

На самом деле, прием добавки магния может облегчить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния облегчал симптомы депрессии у пациентов с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния был так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и антидепрессант (30).

Хотя добавки с магнием могут облегчить депрессию у людей с дефицитом магния, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Было выявлено, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Дозировка магния для улучшения спортивных результатов

Различные исследования влияния добавок магния на физическую работоспособность показали, что потенциал улучшения в значительной степени основан на дозировке.

Например, два исследования, в которых использовались дозы в 126–250 мг магния в день, не выявили значительных изменений в физической производительности или увеличении мышечной массы.

Исследователи пришли к выводу, что любые полезные эффекты от приема магния в этих дозах не были достаточно сильными, чтобы их можно было обнаружить (31, 32).

Тем не менее другое исследование показало, что волейболисты, которые принимали 350 мг магния в день, продемонстрировали улучшение спортивных показателей по сравнению с контрольной группой (33).

Резюме:

Прием магния в дозах 350 мг или выше в день может улучшить физическую работоспособность.

Дозировка магния для облегчения симптомов ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это группа симптомов, в том числе задержка жидкости, раздражительность и головные боли, которые у многих женщин возникают примерно за 1–2 недели до наступления менструации.

Добавка с магнием, как было выявлено, облегчает симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния уменьшал связанную с ПМС задержку жидкости в организме (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния облегчал симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме:

Было выявлено, что дозы магния в 200–360 мг в день облегчают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку жидкости в организме.

Дозировка магния при мигрени

Люди, которые испытывают мигрени, могут подвергаться риску дефицита магния из-за нескольких факторов, включая генетическую неспособность эффективно усваивать магний или повышенную экскрецию магния из-за стресса (36).

Одно исследование показало, что прием 600 мг цитрата магния помогал уменьшить частоту и тяжесть мигрени (37).

Другое исследование показало, что одна и та же доза в день снижала частоту приступов мигрени (38).

Резюме:

Было выявлено, что прием 600 мг магния в день предотвращает и, возможно, уменьшает интенсивность и продолжительность мигрени.

Возможные побочные эффекты и предупреждения

National Academy of Medicine рекомендует не превышать дозу в 350 мг магния в день (2).

Тем не менее некоторые исследования включали более высокие суточные дозы.

Добавки в дозировке более 350 мг магния в день рекомендуется принимать только под наблюдением врача.

Хотя отравление магнием встречается редко, прием некоторых добавок магния в высоких дозах может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе.

Добавки магния могут также взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, включая антибиотики и диуретики (2).

Резюме:

Отравление магнием встречается редко, но прежде чем начинать принимать в дозах более 350 мг в день обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Подведем итог

• Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме и имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья.
• РСНП магния составляет 310–420 мг для взрослых в зависимости от возраста и пола.
• Если вам требуется добавка, рекомендации по дозировке могут варьироваться в зависимости от ваших потребностей, таких как облегчение запора, улучшение сна, уменьшение мышечных спазмов или депрессии.
• Большинство исследований выявили положительные эффекты при ежедневных дозах в 125–2500 мг.
• Тем не менее прежде чем принимать добавки, особенно в больших дозах, лучше проконсультироваться с врачом.

Метки: Магний